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考前心理疏导:要想取得好成绩,考前放轻松!

2016/3/1 14:31:37

 随着高考的来临,不少学生在这段时间内开始出现忐忑不安、焦躁、担心的情绪,严重时令人很难入睡,甚至彻夜未眠,当然也就会影响考试状态。

既然我们已经知道情绪状态对应考更重要,这里就为大家支两招!

了解紧张担心的来源,一般来说这种焦虑会伴随着年级的升高、学习压力的加大,全力以赴地奔跑而存在,就象一辆好车一直没有加油、保养,结果聪明的你知道,就会有各种状况,所以停下修整一下很重要,很必要。

1、考前找一个时间,转移一下对考试过度的关注力,放松玩一下,比如和要好的同学聊天、逛街,会让紧张的身体和大脑放松下来,就像给车维修。

2、成功景象想象法:找一个不被打扰的环境,或睡前、醒后先让自己平静下来,反复想象自己良好、淡定的考试状态,或某次考试状态较好的场景和感觉(反复多次训练)。

3、考试中,注意考场行为的调节。进入考场如有紧张、身体不适的感觉,可以下意识地松懈一下,进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、慢慢按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4、考试当天早期给自己洗一个痛快的澡,或洗头,也会让你精神抖擞,头脑清晰。

5.适当活动、运动下能增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。

6.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

注意!不要牺牲睡眠时间学习。坚持每天按时睡觉、定时起床,保证充足的睡眠。总之要想取得好成绩,考前一定放轻松!

当然了,少数具有焦虑特质的考生紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中,引起生理的一系列反应。这时就需要找心理医生或精神科医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏、放松训练等。

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